עייפות וחוסר זמן
- ארוחת 10 דקות: חלבון מוכן + ירקות + פחמימה.
- מורידים רף: "טוב מספיק" עדיף על "כלום".
- שינה היא גם חלק מהתוכנית.
כלים לרגעי האמת
ספריית SOS
כרטיסי SOS קצרים שאפשר לפתוח מהטלפון בדיוק ברגע שצריך — כדי לבחור צעד אחד מועיל, בלי מאבק ובלי אשמה.
אירוע או מסעדה
- מחליטים מראש: ממה הכי חשוב לי ליהנות?
- בונים צלחת 180 ממה שיש, ומשאירים מקום לזה.
- אוכלים לאט, ועוצרים בשובע נעים.
היום לא הלך לפי התוכנית
- מפרידים: מה קרה — ומה עכשיו בשליטתי?
- בלי "מחר מתחילים מחדש". הצעד הבא הוא עכשיו.
- רושמים במשפט אחד מה למדתי מהיום.
רעב באמצע העבודה
- מה זמין עכשיו בטווח של 5 דקות?
- מחפשים חלבון + ירק או פרי — גם מהקיוסק.
- מתכננים מחר: נשנוש אחד שמחכה בתיק.
בא לי מתוק עכשיו
- עצירה של 60 שניות: זה רעב, עייפות או רגש?
- אם זה רעב — ארוחה קטנה ומשביעה קודם.
- אם בא לך מתוק — בוחרים כמות, מתיישבים ונהנים בלי אשמה.
הכרטיסים הם כלים כלליים ללמידה ולא תחליף לייעוץ אישי, רפואי או נפשי.
רוצים לבדוק אם 180 הימים מתאים לכם?
השאירו פרטים ונחזור אליכם — בלי לחץ ובלי התחייבות.